Não sei o que espera para o futuro, mas uma coisa é certa, se tudo der certo, o fato é que você vai envelhecer um dia e, espero, pretende estar preparado para quando esse dia chegar.

Isso me deixa muito feliz pois acredito que, quanto mais pessoas tomarem uma atitude assertiva com relação à sua saúde o quanto antes, melhores serão as chances delas terem uma velhice plena e sem limitações.

Escrevi um artigo que tratava dos cuidados que devemos ter com nossa saúde física. Caso você queira ler, clique aqui.

Neste artigo pretendo abordar rotinas e atitudes que você poderá adotar no seu dia a dia para manter sua saúde mental e emocional fortalecida para os dias que virão.

Espero que este artigo te ajude a dar os primeiros passos para que você seja o senhor de seu futuro.

Boa leitura.

01 – Planeje o Futuro, Mas Não Ignores Ações de Curto e Médio Prazos.

Planejar é necessário para que tenhamos uma meta para o futuro.

Pare a leitura por um instante e pense em como você gostaria que sua vida estivesse daqui a 30, 40 ou 50 anos.

Persiga grandes sonhos. Metas têm que ser arrojadas.

Eu tenho uma ideia muito clara de como eu quero viver minha vida daqui a 40 ou 50 anos e é exatamente esse o ponto que entendo ser crucial.

Só ter um planejamento futuro não é suficiente se o que você busca não está em sintonia com o que você faz no seu presente.

Para se perseguir grandes sonhos, tem que ter metas de curto e médio prazo.

Vou dar um exemplo:

Gosto muito de viajar e tenho como metas de curto prazo fazer viagens curtas de final de semana. No médio prazo quero visitar lugares que ainda não conheço. Minhas metas de longo prazo são ter condições para que eu mantenha as metas de curto e médio prazos até o fim da minha vida.

E você, é assim que busca seus objetivos?

De nada adianta você ter metas bem estabelecidas se elas não são congruentes com os seus planos presentes.

• Não adianta ter como meta futura dar a volta ao mundo e só lá na frente descobrir que tem medo de viajar de avião;
• Não adianta sonhar em viver no campo, para fugir do estresse da cidade grande e descobrir, quando mudar, que não suporta viver no mato;
• De nada adianta querer conhecer novas culturas se não adquirir o hábito de se socializar e cultivar suas amizades.

Não se esqueça de que o futuro é a somatória dos vários hoje que aproveitamos ou desperdiçamos.

• Por isso, não espere não ter saúde para praticar esportes;
• Não espere levar um susto para mudar seus hábitos de saúde e alimentação;
• Não espere entrar em depressão para procurar seus velhos amigos e parentes;
• Não espere destruir seu casamento para só depois valorizar quem perdeu.

Planejamento de longo prazo não funciona se nele não estiverem vários planos para curto e médio prazo que você adota e pratica todos os dias.

02 – Estude, Pratique e Ensine.

Se tem uma coisa que me emociona e que admiro muito é a capacidade que algumas pessoas têm de passar para as próximas gerações (filhos, netos, bisnetos, sobrinhos, etc.), conhecimentos e experiências que são adquiridas durante a vida.

Cenas retratadas em filmes, livros ou músicas onde um senhor de cabelos brancos, sorridente, ensina coisas simples a um menino curioso, como criar brinquedos com um pedação de pau e alguns pregos.

Ou uma senhora, já idosa que, com carinho e paciência, ensina uma menininha a fazer uma sobremesa gostosa ou costurar uma roupinha para uma boneca.

Exemplos como esses fazem a vida valer a pena.

Todos nós adquirimos conhecimentos e expertises que podem morrer conosco ou serem compartilhados.

Acredito piamente que uma pessoa se sentirá muito mais feliz e realizada quando perceber que aquilo que aprendeu e lhe é importante poderá ser de grande serventia para outras pessoas que saberão dar seguimento ao seu legado.

Quanto mais ela conseguir aprimorar seus conhecimentos, aplica-los à realidade e passar adiante, mais apegada estará à vida.

Uma pessoa começa a morrer quando passa a acreditar que os anos já vividos são mais importante do que aqueles que ainda lhe restam.

Quando uma pessoa começa a usar o verbo no passado (eu fui, eu era, eu tinha) é sinal que ela já está abrindo mão da vida e aguarda a morte.

Para que se tenha uma mente sempre jovem, independentemente da idade, deve-se buscar, sempre, novos conhecimentos.

Por isso, busque conhecer novos lugares, novas culturas, novos idiomas, novos hobbies, novos interesses, mas não seja um turista incidental.

Aprofunde-se no que lhe agrada.

Se for conhecer um novo idioma, visite lugares onde a língua é nativa.

Pratique até ficar fluente e passe esse aprendizado para frente.

Seja um eterno aluno, de alguns e professor, de outros.

Estude, pratique e ensine. Estude, pratique e ensine. Estude, pratique e ensine. Estude, pratique e ensine. Sempre e cada vez mais.

Com isso você não será refém do seu passado e terá um propósito para viver, até o fim dos seus dias.

03 – Não Perca Nada.

Se tem uma pessoa que admiro é a minha mãe.

Quando meu pai faleceu há alguns anos, eu e meus irmãos receamos que ela se deixaria abater e teria um destino semelhante em pouco tempo.

Felizmente não foi o que aconteceu.

Passado o luto, ela mostrou-se uma pessoa forte e decidida.

Começou a conviver com um grupo da terceira idade e, aos poucos, a participar de encontros, viagens e atividades.

O engraçado é que ela é a pessoa na família que tem a agenda mais concorrida.

É raro o final de semana em que ela não tenha um passeio ou atividades com sua turma.

Ela é disputada para participar de passeios, festas, bingo, atividades religiosas e tudo o que se possa imaginar.

Todos querem a sua companhia.

Se tem uma pessoa que posso dizer que é totalmente feliz é a minha mãe.

Mas nada acontece por acaso.

Isso só é possível por ela ser muito comunicativa, não nutrir qualquer tipo de preconceito, ser generosa, participativa e estar receptiva a todos os convites que recebe.

Infelizmente minha mãe é mais exceção do que regra.

A maioria das pessoas da terceira idade que conheço, após perder o companheiro ou outro ente querido, acaba desistindo da vida.

Muitas vezes elas chegam à conclusão que viveram o suficiente, já cumpriram sua missão e não esperam mais nada da vida.

Limitam-se a ficar o dia todo vendo televisão e reclamando da sorte.

Não gostam de sair de casa e demonstram contrariedade em receber visitas, mesmo sendo de filhos ou netos.

Estou empenhado em ser como a minha mãe.

Eu sou do tipo que adora viagens, curtir o campo e não tem receio ou preconceito para experimentar novas emoções, novos lugares, novos sabores.

Admiro ver velhinhos que têm dificuldades em andar, mas não dispensam uma dança.

E você, qual modelo quer seguir?

04 – Cultive e Mantenha Círculos Íntimos.

Existe uma frase que diz que “viemos sós e partiremos sós”. Isso é verdade. Porém, entre essas etapas da vida existe um intervalo em que não precisamos, e nem devemos, viver isolados.

Durante nossa jornada, uma infinidade de pessoas vai compondo nossa vida.

Amores vem e vão.

Amigos vem e vão.

Pessoas boas e ruins vão se revezando em nosso cotidiano.

Algumas são muito importantes em alguns momentos de nossa vida, mas costumam partir quando sua missão termina.

Outras não farão qualquer diferença e não passarão de coadjuvantes que representarão vagas lembranças no futuro.

Contudo, algumas poucas tem uma participação mais que especial em nossa vida.

Preenchem nossos corações e compartilham as nossas existências.

Pessoas raras, disposta a oferecer seus ombros na tristeza, a festejar nossas vitórias e compartilhar cada momento, seja ele bom ou ruim.

Devemos valorizar essas pessoas e precisamos fazer com que elas se sintam especiais também.

De que adianta passar a vida toda buscando fortuna e status, se, quando conseguir, não tiver com quem compartilhar?

O mesmo vale para o relacionamento afetivo.

Existem diversas pesquisas feitas e divulgadas por empresas e instituições de ensino sérias (é só procurar no Google) que comprovam que pessoas casadas (com parceiros fixos) vivem mais e melhor.

E existem muitas razões para isso:

• Idosos casados têm o apoio emocional do cônjuge;
• Idosos casados geralmente tem uma vida social mais equilibrada;
• Idosos casados se preocupam com a felicidade e bem-estar do parceiro e recebem a atenção do outro também;
• Idosos casados são mais ligados aos filhos e netos.

O fato de chegar à terceira idade com alguém com quem possa dividir os acontecimentos do dia-a-dia e que seja parceiro para todas as horas, traz um sentimento bom e reconfortante.

Alguns senhores e senhoras acabam envelhecendo sozinhos, pelo fato do casamento não ter dado certo e ter acabado em separação, ou por motivo de viuvez. Muitas dessas pessoas se sentem sozinhos, comprometendo sua saúde física, mental e espiritual.

Muitas vezes essas pessoas não tem motivação própria e nem dos filhos para procurar outro par e acaba seus dias sozinhos.

Ter companhia em uma idade avançada faz bem ao coração e ao corpo, já que a solidão traz uma sensação ruim e pesada, fazendo com que algumas pessoas acabem desistindo da própria vida e se entregando.

A Gerontóloga Mariana Almeida diz que: “É importante lembrar que quem entra na terceira idade possui necessidades fundamentalmente iguais a de outros grupos etários, tais como: segurança física, financeira e emocional.

O afeto, simpatia, amor e reconhecimento social são básicos para a percepção da autoestima. Desta forma, a necessidade de amor e afeto deve ser considerada como indicador de qualidade de vida. ”

Portanto, manter pessoas queridas, sinceras e amigas por perto, independentemente da idade, faz com que nossa vida ganhe mais leveza e sentido.

Se você tem amigos verdadeiros e um amor que te faça feliz, cultive-os como joias raras, que é o que realmente são.

05 – Adquira Bons Hábitos

Vou reproduzir, abaixo, algumas sugestões fornecidas pelo Dr. Lair Ribeiro em uma entrevista, sobre mudanças simples que podemos adotar:

“Tomar sol é uma delas, por exemplo.

Hoje as pessoas não tomam mais sol.

E isso é fundamental para a produção do hormônio mais importante do corpo humano, erroneamente chamado de vitamina D.

Fica-se muito tempo em locais fechados.

E quando se sai no sol, o que se passa? Filtro solar.

Está errado.

A indústria do filtro solar convenceu a sociedade que o produto dela é importante, que se precisa dele.

É exatamente o contrário, porque o filtro solar tem elementos que são tóxicos, engordam, causam celulites e até mesmo câncer.

Só que as pessoas não sabem disso.

As mulheres não sabem disso.

Outra mudança fundamental: dormir com as luzes totalmente apagadas.

Na hora de dormir a pessoa deve colocar a palma da mão na frente do rosto.

Se enxergá-la é por que está muito claro ainda.

O ser humano precisa do escuro total durante o sono.

Se existir uma luzinha acesa (aparelhos de televisão, celular etc.), já será algo prejudicial por que essa pequena luz bloqueia a produção de melatonina, que é o hormônio da juventude, previne o câncer e é antioxidante. ”

Sei que algumas dessas declarações são bastante polêmicas, mas se foram ditas pelo Dr. Lair Ribeiro, eu confio.

06 – Pratique Exercícios Físicos

Para quem começa desde jovem a praticar exercícios físicos, é muito mais fácil chegar a uma idade mais avançada com a saúde boa.

O exercício é capaz de manter a elasticidade do corpo, ajuda a regular o metabolismo, eliminar os quilos desnecessários, melhorar a disposição, o condicionamento físico, a resistência e espairecer a mente.

Nem todo mundo gosta de praticar exercícios físicos, por isso, para que essa prática se torne rotineira, busque algo que te faça se sentir bem. Pode ser dança, pilates, caminhada, corrida, luta, yoga, enfim, o que combinar mais com o seu estilo.

O mais importante, na verdade, é manter-se sempre em movimento.

Tenha em mente que essa prática só dará resultados a médio e longo prazos. Portanto, de nada adianta praticar um ou dois meses e esperar grandes resultados. Persista e, com o tempo, você começará a se sentir bem melhor.

Nosso corpo não nasceu para ficar parado, então mexa-se.

07 – Pratique a Espiritualidade

Muitos de nós, em certos momentos da vida, chegamos à conclusão de que existe algo superior, uma força universal, uma energia cósmica, Deus, ou qualquer que seja a sua denominação.

As religiões foram feitas pelo homem, para ajudar, direcionar, mostrar os caminhos para se chegar a Deus, à Verdade ou ao Poder Maior, O universo, com disciplina e fé.

Todas as religiões que ensinam o amor e a compaixão são respeitáveis.

Muitas pessoas buscam a paz na religião, seja ela o Cristianismo, Budismo, Islamismo, Hinduísmo, Judaísmo, não importa. O importante é que a religião escolhida te liberte, não te aprisione.

Se você acredita que apenas a sua religião é a verdadeira, você está usando-a a serviço do seu “ego”.

Usando-a dessa maneira a religião se torna uma ideologia e lhe dará um senso ilusório de superioridade, divisão e conflito.

O inimigo maior da espiritualidade é o “ego”.

Quanto mais você trabalhar o seu lado espiritual, se tornará mais sábio, mais amoroso e terá mais compaixão pelos semelhantes, pelo mundo e pelo Universo.

A espiritualidade muitas vezes é confundida com religiosidade, mas não são a mesma coisa.

Uma pessoa pode ser uma praticante ativa de uma determinada religião, mas ser espiritualmente vazia.

A espiritualidade é a comunhão com algo sagrado, que você pode chamar de Deus, Eu Superior, Universo, Natureza, Nirvana, não importa.

O importante é sentir-se em paz.

Procure encontrar formas para manter-se conectado.

Eu, quando quero atingir esse estágio, procuro meditar (veja mais no capítulo 09).

Sinto-me conectado, também, quando entro em contato direto com a natureza, em um lugar com bastante verde e água corrente. Em lugares assim eu me esqueço de qualquer problema que possa estar tendo.

Isso é possível porque, nesses momentos, atingimos o estado de presença, Zen, que pressupõe trabalhar a mente para que ela esteja no “aqui e agora”.

Ninguém consegue ter equilíbrio físico e emocional se estiver fragmentado no passado, tentando arrumar desculpas, justificativas ou culpados para fatos já ocorridos, inundado de angustias ou culpas, ou prisioneiro de um futuro de ansiedade, dúvidas e preocupações.

Aprenda a cultivar em si mesmo pensamentos e emoções que levem à leveza e à beleza. Sinta-se livre e não preso à miséria emocional, onde o desejo e a dúvida dominam a sua mente.

08 – Construa Sua Independência Financeira

Como você planeja passar os últimos anos da sua vida?

Mesmo que você esteja ainda começando seu projeto de vida, acredito que depender de filhos, parentes ou do governo não seja a velhice dos seus sonhos.

Se você ainda não se preocupa com o assunto, sugiro que comece logo.

Estima-se que mais de 95% das pessoas que envelhecem não possuem recursos suficientes para sobreviver minimamente, passando a depender de filhos, vizinhos e/ou parentes.

Todos nós sabemos que o custo de vida para pessoas de mais idade é absurdo. O preço dos remédios e convênios médicos são altíssimos.

Depender da boa vontade do governo também não é a melhor escolha.

Pense nas respostas para as perguntas abaixo:

• Com qual idade pretende se aposentar?
• Qual é o rendimento mensal suficiente para você se manter com conforto?
• Quais hobbies e atividades pretende manter ou iniciar após se aposentar?
• Onde pretende morar quando se aposentar?

Não se apresse. Reflita sobre cada uma dessas questões. Uma análise profunda e sincera fará com que você dê os primeiros passos para sua independência financeira.

Independentemente da sua idade, quanto mais cedo você começar a se preocupara com o assunto, mais tempo terá para errar e escolher melhores estratégias para ter uma velhice tranquila.

E não há desculpas para não começar. Na internet existe um farto material para você traçar seus objetivos, independente se você está endividado ou é um poupador que não sabe fazer o dinheiro trabalhar a seu favor.

Sugiro que utilize os mesmos princípios do capítulo 01 “Planeje o futuro, mas não ignores ações de curto e médio prazos” para tratar das questões financeiras.

Se você adotar pequenos projetos de curto e médio prazos, com o tempo você atingirá a saúde financeira desejada.

09 – Pratique Meditação

A meditação é uma importantíssima ferramenta para quem busca o equilíbrio entre a mente, o corpo e o espírito.

Estudos muito sérios vêm sendo feitos e comprovando o que muitas civilizações já sabem há milênios: que ela é extremamente eficaz no tratamento do estresse e da insônia, podendo diminuir o risco de sofrer ataque cardíaco e até melhorar a reação do organismo aos tratamentos contra várias doenças.

Durante o dia temos uma turbulência de pensamentos que vem à mente e nos deixa ansiosos e estressados. Esses pensamentos são, quase sempre, negativos e desanimadores.

A meditação traz uma série de benefícios para nossa vida:

• Meditar é focar a mente;
• É deixar as preocupações de lado;
• É viver o aqui e o agora;
• Durante a meditação, nós nos conectamos com o campo da pura energia, inteligência e consciência.
• Tornamo-nos mais harmoniosos e equilibrados;
• Temos mais confiança em realizar coisas;
• Podemos reconhecer nossos erros e reagir melhor às situações de estresse.

Assim, a realidade se suaviza, desenvolvemos uma autoimagem mais positiva e realista, ficamos menos ansiosos e aprendemos a ter menos expectativas.

Meditar traz vários benefícios à saúde, como:

• Redução do estresse e da ansiedade
• Aumento de satisfação e a sensação de bem-estar;
• Diminuição da insônia e depressão;
• Aumento da autoestima;
• Estímulo da criatividade, inteligência e memória;
• Fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;
• Redução da pressão arterial e de dores de cabeça;
• Diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.

Pessoas que meditam por muito tempo costumam ser mais calmas, equilibradas e ativas

Se você nunca fez meditação e gostaria de começar, eu recomendo que adote a rotina de fazê-la diariamente antes de dormir ou assim que acordar.

Procure vídeos de meditação disponíveis na Internet. O Youtube tem vídeos maravilhosos com meditação dirigida, que é quando alguém vai dizendo o que se deve fazer e pensar durante o processo.

Conforme for se tornando um praticante assíduo, procure locais especializados que lhe ajudará a tirar o máximo dessa técnica milenar.

Começa já. No futuro você me agradecerá pela dica.

10 – Alimente-se Bem

Hipócrates, o Pai da Medicina, já dizia a 400 anos a.c.: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja o seu remédio”. Ou seja, naquela época ele já compreendeu que, por meio da alimentação, podemos contribuir para a nossa saúde ou deixar o organismo vulnerável às doenças.

Hoje, em pleno século XXI, a grande maioria das pessoas ainda não leva à sério a frase daquele célebre médico.

Basta ver o que compõe a dieta da população: calorias em excesso, alimentos processados, com conservantes, pobres em nutrientes, refrigerantes, fast foods, pouca variedade de frutas, verduras e legumes, etc.

O resultado de tudo isso, estão nos índices cada vez mais crescentes de doenças crônicas e degenerativas, cânceres, infecções oportunistas, etc.

Está na hora de repensar a vivência da frase de Hipócrates, com a inserção em nosso cotidiano de hábitos saudáveis de alimentação (e consequentemente de vida).

Contudo, comer bem não é o suficiente.

Mesmo que você se preocupe com aquilo que ingere, compre produtos de boa qualidade e consuma frutas e verduras variadas, o solo já não dá mais conta de repor os nutrientes necessários.

E há muitas doenças que são causadas pela falta de nutrientes dos alimentos.

O corpo entende melhor o alimento ingerido que o remédio.

Por isso, é importante fornecer sempre o “combustível” certo para ele.

É preciso, por exemplo, comer salmão, ácidos graxos, ômega 3, porque o nosso organismo precisa deles.

Infelizmente, os alimentos, hoje, são pobres em nutrientes, por que estes estão escassos no solo.

Daí a necessidade da suplementação nutricional.

Dentro desse contexto, e como um grande aliado nessa busca por saúde (através dos alimentos), inserem-se os nutracêuticos, os suplementos nutricionais.

Esse termo foi criado em 1990, pela Fundation for Innovation, dos Estados Unidos, para nominar uma nova área de pesquisas biomédicas que nascia naquela época e que estudava as substâncias naturais com efeitos benéficos à saúde (ingredientes, alimentos específicos, funcionais ou suplementos alimentares).

Os nutracêuticos têm como princípios ativos pequenas frações de nutrientes fundamentais para o nosso organismo. Essas pequenas frações são chamadas de micronutrientes. Como exemplos, podemos citar: selênio, zinco, ômega 3, magnésio, cálcio, ferro, vitaminas, etc.

Eles são eficazes porque, ao serem ingeridos, são absorvidos de maneira rápida e transportados para o interior das células, desempenhando funções bem específicas e certeiras.

No nosso corpo eles desempenham funções antioxidantes, anti-inflamatórios, anticancerígenos, antibacterianos, fortalecedores do sistema imunológico, entre outros. Ou seja, cumprem plenamente as missões para as quais foram feitos.

E é muito fácil se beneficiar dos nutracêuticos.

Basta fazer a suplementação nutricional diária com produtos de excelente qualidade e de procedência comprovada.

Quanto mais cedo você incluir os nutracêutricos em sua vida, mais rápido se sentirá mais disposto e preparado para uma vida longa e saudável.

11 – Os Melhores Alimentos Para o Nosso Corpo.

Se você acompanha o Dr. Lair Ribeiro, já deve conhecer sua relação dos melhores alimentos para o nosso corpo.

Se esse não é o seu caso, seguem abaixo a lista que ele atesta serem os mais importantes:

1º – O leite materno: segundo o Dr. Lair Ribeiro, uma mãe deve amamentar seu filho o maior tempo possível. O ideal é que uma criança seja amamentada por até 2 anos, mas caso não seja possível, os 6 primeiros meses são fundamentais;

2º – ovo de galinha: Tudo o que a vida precisa está no ovo. E, ao contrário do que dizem, ovo não aumenta o colesterol. É o chamado “mito do ovo”. Só faz mal e aumenta o colesterol se for consumido frito, em óleo que compramos nos supermercados.

Já o ovo frito na água ou cozido pode ser consumido à vontade.

Eu ingiro de 5 a 8, todos os dias.

Sempre que possível, consuma o ovo caipira.

3º – Coco: É um ácido graxo de cadeia média, tem fibras, é termogênico, modula o peso e é anti-inflamatório.

Aliás, recomendo cozinhar com óleo de coco, sempre (banha de porco também é excelente para frituras);

4º – azeite de Oliva: O azeite de oliva tem propriedades e vitaminas que podem prevenir doenças e melhorar a pele, mas não serve qualquer azeite. Deve ser prensado a frio, ser extravirgem e ser envazado em vidro escuro (jamais em lata); e

5º – quinoa: A quinua foi considerado pela OMS (Organização Mundial de Saúde) o melhor cereal do mundo, pois possui altas concentrações de aminoácidos essenciais.

Esses aminoácidos não são fabricados pelo nosso organismo.

Ou você ingere ou fica sem.

12 – Os Piores Alimentos Para o Nosso Corpo.

O Dr. Lair Ribeiro também tem a sua relação dos piores alimentos para se consumir.

Dentre os que ele sempre cita, estão os refrigerantes.

O ph médio do sangue é 7,4 e o do refrigerante é 2,5.

Só para se ter uma ideia do mal que eles causam, quando você bebe um copo de refrigerante, tem que beber 32 copos de água de excelente qualidade para equilibrar o ph do sangue.

Quem toma a decisão de parar com refrigerantes, está fazendo uma das melhores escolhas da sua vida.

Os embutidos (salsichas, mortadela, etc) também, pois para conserva-los, precisa-se de nitrato que vira nitrito no estomago e, consequentemente, nitrosaminas que são substâncias cancerígenas.

O uso exagerado desses produtos pode causar câncer, principalmente em quem já teve casos na família ou tem predisposição a ele.

Comer uma vez ou outra, tudo bem, mas sempre é muito arriscado.

Os sorvetes também são veneno para o organismo.

Eles são uma combinação de açúcar refinado e gordura trans.

Esta última é um antinutriente natural que rouba enzimas, impedindo-as de funcionar adequadamente.

Se você pretende ter uma vida longa e saudável, evite a ingestão desses alimentos ao máximo.

Conclusão.

Nós vamos envelhecer, isso não é uma escolha, mas como iremos envelhecer é uma escolha nossa.

Venho buscando me manter ativo, pratico meditação, consumo suplemento e busco, sempre que possível, viajar para lugares com muitas árvores, ar puro, água boa e boas energias.

E você, envelher bem também faz parte dos seus planos futuros. Comente abaixo, me deixe saber.

Um forte abraço,