Quem não quer viver por mais tempo, sem ficar doente e com qualidade?

O melhor investimento que podemos fazer é o que contempla o cuidado com a nossa saúde, afinal, sem saúde o ser humano fica impossibilitado de realizar as atividades do dia a dia, se desanima e perde o estímulo pela vida.

Cuidar da nossa saúde deve ser uma meta diária e contínua.

Incluir novos hábitos de alimentação, praticar atividades físicas, manter as condições financeiras adequadas, construir e conservar amizades verdadeiras, participar de atividades sociais, controlar emoções, fazer suplementação com nutrientes que ajudam nosso organismo a funcionar de maneira mais otimizada e saudável farão com que, quando a velhice chegar, e ela chegará se você fizer tudo certo, estejamos preparados, despreocupados e cheios de vida.

Minha finalidade para escrever esse artigo foi a de mostrar que é possível, sim, ter uma vida feliz, equilibrada, saudável e com qualidade na chamada “melhor idade”, mudando ou melhorando alguns poucos hábitos do nosso dia-a-dia e implemetando-os conforme a vida vai passando, de forma leve e consciente, afinal, a prevenção é a melhor maneira para manter-se saudável.

Então, vamos começar. 

Por que se preocupar com a velhice?

Acredito que envelhecer com qualidade seja o sonho de todos.

Não consigo imaginar alguém desejando tornar-se um frequentador assíduo de hospitais, médicos e farmácias quando ficar velho.

Hoje é normal encontrarmos pessoas beirando os 90 anos e estima-se que a expectativa de vida passará dos 100 anos muito em breve.

Mas se essa notícia é boa (menos para a Previdência, é claro), por outro lado, devido à alimentação deficitária, à poluição existente no ar e nos rios, ao estresse, às preocupações financeiras, aos relacionamentos conturbados e ao excesso de remédios alopáticos, as pessoas que não tomarem atitudes saudáveis logo, passarão os últimos 20 ou 30 anos de vida tratando-se de doenças graves e acometidas de outras “da idade” como Alzheimer, Parkinson, depressão, diabetes entre outras.

O Dr. Lair Ribeiro afirma que morremos por doenças, não pela idade.

E isso tem a ver com o estilo de vida e com a nutrição.

Quando as pessoas mudam seu estilo de vida e mantém o corpo saudável, as doenças tendem a desaparecer.

Mas é possível aceitar o envelhecimento? Sim. Nâo só possível mas necessário.

Então, vamos falar sobre isso…

Aceite o fato de que está envelhecendo

Aprender a adaptar-se à idade e às suas limitações faz com que os idosos se sintam bem diante das dificuldades que vão aparecendo em suas vidas.

Mariela Besse, terapeuta ocupacional do Instituto Longevità e especialista em Gerontologia, nos explica que “é necessário reavaliar as possibilidades, redefinir metas e alterar estratégias de enfrentamento do ambiente e dos próprios sentimentos para poder se adaptar às novas demandas dessa fase da vida e vive-la da melhor maneira possível, mesmo que acompanhada de doenças crônicas e limitações físicas.

Com o aumento geral da população idosa, torna-se importante garantir aos idosos não apenas maior longevidade, mas felicidade e satisfação com a vida. ”

Um estudo feito por pesquisadores da University College London (UCL) do Reino Unido aponta que “pessoas em idades avançadas e que estão felizes e aproveitam a vida mostram declínios mais lentos na capacidade física.

Ou seja, conseguir adaptar-se às mudanças ao longo do processo de envelhecimento e encontrar formas alternativas de aproveitar a vida e ficar feliz com o que realiza contribui para uma vida mais longa e saudável. ”

Existe uma fórmua mágica para envelhecer e com saúde?

Não dá para dizer que é uma fórmula mágica, mas não é difícil e nem complicado.

Basta mudar alguns poucos hábitos aos poucos que os resultados chegarão.

Porque mudar os hábitos é tão necessário.

A consciência sobre ter hábitos saudáveis, vem aumentando a partir da meia idade.

A razão para isso é que as pessoas estão ficando doentes e dependentes de remédios cada vez mais cedo.

Os problemas de saúde vão surgindo após elas manterem hábitos ruins por anos a fio, comendo alimentos inadequados, bebendo refrigerantes e água sem qualidade, tendo sono irregular e convivendo com o sedentarismo, o estresse entre tantos males que as acometem diariamente, sem que se deem conta.

Nunca é tarde para começar, mas quanto mais cedo nos preocuparmos com essas questões, melhor e mais rápido virão os resultados, pois à medida que vamos envelhecendo, o nosso metabolismo muda, os reflexos ficam mais lentos, a elasticidade da pele diminui e ela começa a enrugar, enfim, o corpo como um todo vai deixando paulatinamente os atributos da juventude para trás.

Por esses motivos, envelhecer com saúde pode ajudar a diminuir os impactos da idade, trazendo muitos benefícios para quem se cuida.

Todas as pessoas podem construir uma vida longa e saudável, basta colocar algumas ideias deste artigo em prática.

Por que suplementar.

Meu nome é Claudecir Cortez e sou apaixonado por saúde e bem-estar.

Sempre procurei ter hábitos saudáveis, me alimentar bem e fazer atividades físicas.

Fazer suplementação nutricional é mais recente.

Faz tempo que acompanho o trabalho do Dr. Lair Ribeiro e foi com ele que descobri que apenas uma boa alimentação não é suficiente para estarmos nutridos, visto que nosso solo está pobre e isso acaba afetando a qualidade das frutas, legumes, carnes e saladas.

Por isso, cada vez mais a suplementação é tão necessária.

No que suplementar.

Sempre ouvimos que consumir vitaminas é uma coisa boa: as pessoas recorrem a suplementos, injeções e outras maneiras de ser “mais
saudável” e evitar adoecer.

Vamos primeiro entender superficialmente o que é uma vitamina.

Vitaminas são compostos orgânicos necessários para a saúde e para o crescimento dos humanos e outros animais (é crucial para o metabolismo), mas há um detalhe importante: muitas não são produzidas em quantidades pelo nosso corpo e outros estão deficientes no solo e, por isso, não encontramos em frutas, legumes e verduras em quantidades necessárias.

Por esse m0tivo precisamos obtê-los de outras fontes.

As vitaminas são geralmente conhecidas por letras: A, B (1,2,6 e 12), C, D, E e K, embora eles também têm nomes químicos; por exemplo,
vitamina A é chamada de Retinol ou Axeroftol, a B1 é chamada de tiamina e assim por diante.

Uma fonte usual de vitaminas é a comida. Por exemplo, a vitamina A e as do Complexo B podem ser obtida de certas plantas ou animais e também podemos obter de outras fontes, como vitamina D (que na verdade é um hormônio) que, embora seja encontrada um pouco na comida, nossa pele pode sintetizá-la mais eficazmente se exposta ao Sol.

E o que acontece se nos faltar vitaminas?

As consequências da falta de vitaminas dependem de qual está faltando.

Por exemplo, o falta de vitamina A pode levar à cegueira noturno enquanto a falta de vitamina B1 pode causar disfunção do sistema nervoso
ou insuficiência cardíaca.

Veja abaixo 10 sintomas que a deficiência em vitaminas podem causar no nosso corpo.

10 sintomas de quem tem DEFICIÊNCIA em vitaminas e minerais

Até umas décadas atrás, o corpo humano recebia todas os nutrientes necessários à sua dieta diária, de tal forma que não havia deficiência e o corpo poderia funcionar corretamente.

É claro que as pessoas adoeciam por outros motivos, mas esses não serão abordados neste artigo.

Nos dias atuais, múltiplos fatores acabam produzindo diversas deficiências que podem afetar a função sistêmica e produzir certos sintomas maléficos ao corpo como o estresse, solo pobre, pesticidas, poluição de rios, mares e ar entre tantas outras.

Abaixo irei elencar 10 sintomas que são uma indicação clara que você tem deficiência de algumas vitaminas e minerais, então se você tiver algum os sintomas que mostramos abaixo é bom que você preste atenção à sua dieta e corrigir a deficiência que está causando.

1. Unhas quebradiças

Unhas quebradiças podem ser um claro indicativo de que algo não está bem no corpo , uma vez que isso geralmente é causado por deficiência de nutrientes ou vitaminas.

Mais comumente, esse sintoma está relacionado com deficiência de vitamina B7 ou biotina, que é uma vitamina que é responsável por fornecer energia ao corpo e regenerar ou recuperar as células do organismo.

Quando existe uma deficiência desta biotina, as unhas quebram facilmente e se desenvolvem outros sintomas, como fadiga crônica, formigamento nas mãos e pés e dores musculares.

No entanto, unhas quebradiças também são geralmente um sintoma caracterizado por deficiência de cálcio, ferro, iodo e até deficiência de vitamina C, pois são essenciais para manter as proteínas das unhas totalmente saudáveis.

2. Cabelos quebradiços, sem brilho ou sem vida

O cabelo é geralmente um indicador fácil de perceber que algo não está certo no organismo, uma vez que tende a tornar-se opaco e quebradiço quando você não obtém os nutrientes que ele precisa para ser saudável.

Inicialmente, esse sintoma geralmente se desenvolve com deficiência de biotina ou vitamina B7, uma vez que esta substância é geralmente vital para o crescimento saudável do cabelo e que adquira aquele brilho natural que tanto precisa.

Isso geralmente está relacionado ao uso uso excessivo de antibióticos ou consumo excessivo de clara de ovo cru, uma vez que este alimento contém avidina, uma proteína que reduz absorção de biotina.

No entanto, outras deficiências de vitaminas como de vitamina C pode produzir cabelo quebradiço, uma vez que o colágeno não é produzido e infraquesse a fibra capilar.

3. Úlceras ou rachaduras ao redor da boca

Observou-se que sintomas como úlceras ou rachaduras ao redor da boca, pode ser devido a deficiências de diferentes nutrientes como certas vitaminas ou minerais.

Em geral, diz-se que as aftas ou úlceras bucal, estão relacionados a baixos níveis de ferro no sangue, bem como visto que pelo menos 28% desses pacientes são deficientes em vitaminas do grupo B, como riboflavina ou vitamina B2, tiamina ou vitamina B1 e piridoxina ou vitamina B6.

Por outro lado, rachaduras nos cantos da boca são geralmente causadas por quelite angular, uma condição que pode ocorrer por deficiência de ferro ou riboflavina.

Portanto, é necessário aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina B, como ovos, peixe, carne, etc.

4. Gengivas sangrando

O sangramento das gengivas geralmente é causado por excesso de placa ou lesões nas gengivas, no entanto, quando ocorre com frequência e sem motivo aparente, muitas vezes está relacionado com deficiência de vitamina C.

Isso porque entre as principais funções de vitamina C, está a cura e a recuperação de lesões no corpo, evitando dano celular em virtude de seu poder antioxidante.

Ela é muito importante e sua deficiência geralmente se relaciona com este sangramento recorrente das gengivas, assim como o sistema  imunológico todo é afetado.

Esta vitamina deve estar inserida na nossa dieta diária, uma vez que o corpo não é capaz de sintetizá-lo, por isso é importante suplementar e comer alimentos como pimentão vermelho, kiwi, laranjas e outras fontes naturais vitaminas.

5. Dificuldade em enxergar à noite ou manchas brancas nos olhos

Cegueira noturna e outro problemas de vista geralmente estão ligados a uma deficiência de vitamina A.

Quando esta deficiência ocorre, é muito comum as pessoas terem dificuldade para ver à noite, onde a falta de iluminação afeta totalmente a visão.

Isto é porque que a vitamina A é capaz de sintetizar rodopsina, um pigmento que permite a visão noturna.

O consumo de vitamina A dietética é necessário para prevenir estes tipos de problemas e reduzir o desenvolvimento dessas manchas brancas.

6. Pele escamosa

A pele escamosa é muitas vezes uma consequência da dermatite seborreica, que é uma doença de pele que geralmente causa distúrbios
na pele caracterizada por descamação.

Esta doença tem sido associada a causa da desnutrição, devido à deficiência de minerais como zinco ou vitaminas do grupo B, como vitamina B3 ou niacina, vitamina B2 ou riboflavina e vitamina B6; usualmente estão relacionadas com o desenvolvimento desta doença.

Em relação à população mais propensa a desenvolvê-la, diz-se que as crianças no primeiros 3 meses de idade, adolescentes durante a puberdade e alguns adultos, muitas vezes são os mais afetados.

Portanto, é necessário consumir alimentos como grãos integrais, peixes, carnes, ovos e laticínios ricos em vitaminas do complexo B e zinco.

7. Caspa

A caspa está frequentemente relacionada com o crescimento de um fungo no couro cabeludo, no entanto, a caspa também pode ser um sintoma de dermatite seborreica, que é uma doença que não só aparece na pele, mas que ocorre no couro cabeludo e tem o peeling característico do tecido.

Este sintoma é especialmente comum quando as pessoas sofrem de cabelos oleosos, mas deficiência de vitaminas do complexo B e zinco, geralmente é a causa principal.

Acredita-se que pelo menos 50% da população adulta pode sofrer desta doença devido a deficiência de vitaminas do complexo B, como niacina, piridoxina ou riboflavina.

Além disso, as estatísticas dizem que pelo menos 42% dos bebês podem desenvolvê-lo, por isso é recomendado consumir sementes,
laticínios, carnes, etc.

8. Perda de cabelo

A queda de cabelo é frequentemente um sintoma comum com o passar do tempo, na verdade, estatísticas estipulam que pelo menos 50% dos adultos sofrem de queda de cabelo e que isso geralmente está relacionado a deficiências ou pouco consumo de diferentes nutrientes.

A falta de ferro geralmente afeta seu cabelo, pois é responsável pela síntese de DNA dos folículos pilosos, permitindo seu cabelo cresce e não cair.

O zinco é outro mineral vital e sua deficiência pode interromper a síntese de proteínas e a divisão celular celular, afetando o  crescimento e o desenvolvimento capilar.

Outros nutrientes como ácidos graxos saudáveis ​​como o ácido alfa-linolênico e ácido linoleico, também são importantes para manter o cabelo saudável.

Falta de vitaminas do complexo B, como niacina e biotina também estão relacionadas à perda de cabelo.

9. Arrepios ou queratose pilar

Arrepios geralmente são uma resposta normal do corpo a vários estímulos, no entanto, a queratose pilar é uma doença caracterizada por inchaços na pele que se assemelham a arrepios e eles se tornam permanentes no tecido da pele.

Isso ocorre porque as proteínas da pele, como a queratina, estão presentes em excesso e acabam produzindo esta protuberância.

Porém, as deficiências das vitaminas C e A têm demonstrado, geralmente o aumento do risco para desenvolver esta condição da pele.

Por isso é tão necessário que o organismo obtenha as quantidades de vitamina A e C que ele precisa.

10. Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é uma doença caracterizada por problemas nervosos apresentando sensações desconfortáveis,
involuntário e desagradável nos membros corpo lento.

Na verdade, as pessoas que sofrem desta síndrome sentem um impulso recorrente para mover as pernas.

Segundo pesquisas, esta doença pode ser desencadeada por deficiências de ferro no organismo, uma vez que o baixo teor de ferro afeta a oxigenação cerebral e com isso, pode afetar os impulsos e respostas nervosas.

Foi observado que as baixas reservas orgânicas de ferro estão relacionados a sintomas muito mais marcante desta síndrome e que geralmente ser comum em gestantes.

A recomendação dos cientistas é consumir ferro dietético, como marisco, espinafre, peru, leguminosas, espinafres e sementes, evitando o uso de suplementos de ferro.

Conclusão

Como vimos, existem muitos sintomas que podem causar deficiências nutricionais, agora que você conhece essa informação compartilhe
com seus amigos para que eles também possam conhecer.

É sempre importante frisar que caso você tenha uma ou mais desses sintomas, procure um médico de sua confiança para saber a melhor prescrição para o seu caso.

Manter-se em movimento, se aliementar bem e suplementar são hábitos saudáveis que, em se aplicando corretamente, permitirá que você tenha um envelhecimento natural e saudável, sem necessidade de tomar remédios, internações ou tantas coisas desagradáveis que ocorrem com pessoas que não se cuidam.

Quando eu ficar velhinho espero poder estar rodeado de crianças, em volta de uma fogueira ou lareira, contando histórias e entretendo a todos.

Espero que quando essa fase chegar para mim, farmácias e hospitais serão apenas lugares em que eu ouço falar, mas que raramente precisarei frequentar.

E você, comente abaixo quais dessas dicas você já adotou para a sua vida e se algum desses sintomas está te incomodando. Vou adorar saber.

Abraços,